8 نکته برای غلبه بر شریک اجتنابی ( راهنمای کامل)
برخورد با یک شریک اجتنابی می تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. افراد اجتنابی در ایجاد روابط نزدیک و صمیمانه، اغلب به دلیل ترس از طرد شدن یا غرق شدن، مشکل دارند. اگر خود را در یک رابطه با یک شریک اجتنابی می بینید و به دنبال راه هایی برای کنار آمدن و غلبه بر چالش ها هستید،
1. سبک دلبستگی اجتنابی را بشناسید
اولین قدم در کنار آمدن با شریک اجتنابی، درک سبک دلبستگی آنهاست. افراد اجتنابی معمولاً سبک دلبستگی نادیده‌انگیز-اجتنابی یا ترس-اجتنابی دارند که بر رفتار و واکنش‌های عاطفی آنها در روابط تأثیر می‌گذارد. با آشنایی با ویژگی ها و الگوهای مرتبط با دلبستگی اجتنابی، می توانید بینش هایی در مورد اعمال و واکنش های شریک زندگی خود به دست آورید.
2. باز ارتباط برقرار کنید
ارتباط باز و صادقانه هنگام برخورد با یک شریک اجتنابی بسیار مهم است. نیازها، نگرانی ها و احساسات خود را به وضوح بیان کنید و در عین حال شریک زندگی خود را نیز به انجام همین کار تشویق کنید. اجتناب‌کنندگان اغلب با آسیب‌پذیری دست و پنجه نرم می‌کنند، بنابراین مهم است که فضای امنی ایجاد کنید که در آن احساس راحتی کنند.
3. تعیین مرزها
تعیین حد و مرز در هر رابطه ای ضروری است، اما زمانی که با یک شریک اجتنابی سر و کار دارید، اهمیت بیشتری پیدا می کند. مرزهای شخصی خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را به طور موثر بیان کنید. این به شما و همسرتان کمک می کند تا محدودیت های یکدیگر را درک کنید و به نیازهای فردی برای فضا و استقلال احترام بگذارید.
4. خودمراقبتی را تمرین کنید
کنار آمدن با یک شریک اجتنابی می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد، بنابراین اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی، آرامش و رضایت به ارمغان می آورد. برای حفظ تعادل سالم در زندگی خود بر پرورش خود از لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی تمرکز کنید.
5. به دنبال پشتیبانی باشید
داشتن یک سیستم پشتیبانی در مواجهه با چالش های رابطه بسیار ارزشمند است. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر که می تواند راهنمایی و درک کند تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات خود با دیگران می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه و راهبردهای مقابله ای موثری پیدا کنید.
6. تقویت استقلال
شریک های اجتنابی اغلب برای استقلال و فضای شخصی خود ارزش قائل هستند. آنها را به دنبال علایق و سرگرمی های فردی تشویق و حمایت کنید. با تقویت استقلال، می توانید هر گونه ترس از غرق شدن را که ممکن است یک شریک اجتنابی داشته باشد کاهش دهید و به آنها اجازه دهید در رابطه احساس امنیت بیشتری داشته باشند.
7. اعتماد را به تدریج ایجاد کنید
اعتماد جزء حیاتی هر رابطه است، به خصوص وقتی با یک شریک اجتنابی سروکار دارید. ایجاد اعتماد به تدریج مستلزم ثبات، قابلیت اطمینان و صبر است. از فشار آوردن به شریک زندگی خود برای باز شدن یا تغییر یک شبه خودداری کنید. در عوض، روی ایجاد یک محیط امن تمرکز کنید که در آن اعتماد می تواند به طور ارگانیک در طول زمان توسعه یابد.
8. زوج‌درمانی را در نظر بگیرید
اگر چالش‌ها ادامه پیدا کنند و طاقت‌فرسا شوند، زوج‌درمانی می‌تواند گزینه‌ی مفیدی باشد. یک درمانگر ماهر می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا پویایی رابطه خود را دنبال کنید، مسائل اساسی را بررسی کنید، و ابزارهایی برای بهبود ارتباطات و صمیمیت فراهم کنید.
11 روش اثبات شده برای کنار آمدن با شریک اجتنابی:
- همدلی و درک را تمرین کنید.
- صبور باشید و به همسرتان اجازه دهید احساسات را با سرعت خودش پردازش کند.
- از برداشت شخصی آنها یا نیاز به فضا خودداری کنید.
- روی ایجاد یک پایه قوی دوستی تمرکز کنید.
- پیروزی های کوچک و پیشرفت در رابطه را جشن بگیرید.
- مکانیسم های مقابله ای سالم را برای مدیریت اضطراب یا ناامنی ایجاد کنید.
- اگر برایتان سخت است که به تنهایی از عهده این کار برآیید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- درباره نظریه دلبستگی بیاموزید تا بینش بیشتری در مورد رفتار اجتنابی به دست آورید.
- شریک خود را تشویق کنید تا در تفکر خود و رشد شخصی شرکت کند.
- راه‌های خروجی سالمی را برای بیان عاطفی پیدا کنید، مانند روزنامه‌نگاری یا درمان.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حال ثابت بمانید.
به یاد داشته باشید که هر رابطه ای منحصر به فرد است و این مراحل ممکن است حل و فصل کامل را تضمین نکنند. با این حال، آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در حین بررسی پیچیدگی های رابطه با یک شریک اجتنابی ارائه دهند.
منابع :
- روانشناسی امروز – یک نشریه معتبر که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی را پوشش می دهد.gy، روابط، و سلامت روان.
- Verywell Mind – یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان ارائه می دهد، از جمله مقالاتی در مورد سبک های دلبستگی و روابط.
- انستیتو گاتمن – یک سازمان مشهور مبتنی بر تحقیقات و متخصص در زوج درمانی و آموزش روابط. تخصص آنها بینش های ارزشمندی را در مورد پویایی روابط و استراتژی های موثر برای مقابله با چالش های رابطه ارائه می دهد.
